05 setembro 2012

A dieta dos 17 dias - Dr. Mike Moreno



Há um bom tempo eu não posto, fiquei engordando durante quase um ano, entre brigas entre a balança e minha esteira. Enfim... minha amiga Mariana me incentivou a retornar e decidi fazer a dieta dos 17 dias, porque eu tinha tentado nesse 1 ano atrás e consegui até perder uns poucos kilos.

Agora retornamos com força total já com resultados.

A dieta são 4 ciclos de 17 dias cada um, sendo o 4° pra sempre após atingir o peso desejado:



Neste primeiro ciclo, consegui perder quase 4 kilos e minha barriga foi pra casa do cara. No segundo ciclo perdi mais 1,5 kg. à medida que você vai mudando a fase, e adicionando alimentos, você perde devagar, mas isso serve pra deixar o metabolismo sem memória e realmente funciona.
Eu tentei ir para o 3° ciclo, mas em 3 dias eu ganhei meio kilo, mas porque sou muito baixotinha, então acho que minha ingestão diária, já tem que ser baixa e o terceiro permitiu mais do que eu podia comer, e pode não ser assim pra todo mundo. Há 3 dias eu larguei o ciclo 3 e fui pro primeiro de novo e já emagreci de novo... estou no 4° dia e já perdi quase 1 kg. Agora é esperar pros 17 dias completos, mais a fase 2.

No livro diz que no primeiro ciclo devemos fazer no mínimo 17 minutos de exercícios. Na primeira vez eu fiz dia sim dia não 40 min de caminhada acelerada. Agora da segunda vez que estou no primeiro ciclo, estou fazendo 1 hora por dia pra ver se eu dou uma melhorada no resultado!

Eu recomendo a dieta, pq é simples pensar que são só 17 dias por ciclo, e outra que eu adoro as comidas que pode comer, vc enjoa no 5° dia, mas no 10° se acostuma e vira natural.



22 maio 2011

Dieta Low Carb funcionando total!

Oi meninas, dessa vez eu volto feliz, eu estava muito triste com a minha situação, eu estava comendo doces que nem uma disvairada, e não podia, isso me fez chegar nos 67 e minha calça 38 da Luigi Bertolli que tanto amo não estava mais entrando.

Foi daí que eu resolvi caçar uma dieta que não deixasse restrito comer, mas que não me desse vontade de comer doces...

Googleando por aí, descobri a dieta Low Carb, que é uma dieta de emergência, eu preciso mesmo é voltar onde eu parei, ou pelo menos perto, pra me dar ânimo.

Gente fiquei de cara, como emagreci em 3 dias já, se foram 1,5 kg, estou tirando o líquido toda hora!!!

Está resolvendo pro tal do doce, e é verdade quanto menos doce vc come, menos vc quer comer!

Eu indico pra quem quer perder peso rápido, quem não souber como, procure na internet o que pode e o que não pode comer, eu estou comendo 20gr de carbo por dia, e está sendo bom ate então, qq coisa eu posto aqui de novo!

21 fevereiro 2011

Triste

TPM

Se define hoje como: Tristeza, solidão, saudade, choro, águas não movem moinho...

Legal né gente? Depois de tanto me esforçar e conseguir emagrecer meus 18 kg eu ganho 3 em um mês só!

É, deu 65 de novo.

TO PUTA!

Sim, to puta porque eu tenho que tomar vergonha na cara, nada mais funciona, e sabe porque não funciona? Porque eu não quero!

É porque eu não quero mesmo, se eu quisesse eu tava conseguindo, se eu tivesse bem psicologicamente... mas não é bem assim que estão as coisas, não são!

Eu não consigo tomar conta duma casa, não nasci pra ser dona de casa e hoje to com crise existêncial, não por mim, mas por onde eu to, eu não entendo porque to aqui se isso não me faz bem... queria ta viajando, curtindo a minha vida, conversar com alguém que me entendesse, ter amigos de novo e não tenho porra nenhuma porque eu sou totalmente diferente, eu cresci e isso não foi tão legal pra mim, não gostei, agora eu tenho outras coisas pra pensar e fico igual uma pateta tentando emagrecer e não consigo, tentando entender as pessoas e suas atitudes e não consigo, então já desisto!

To chateadíssima por isso, porque eu tomei uma decisão de querer crescer psicologicamente, e agora to aqui sem saber o que fazer pra me livrar disso e ser eu mesma de novo... Não aguento assim


Desabafo total

05 janeiro 2011

Demais!

Hoje foi ótemo!

Andei no Savassi hoje umas meia hora, e não fui na academia porque tava um pé dágua!!!

Eeee chuva chata! Não gosto, sei que precisa mas pra que tanto?

Meus pontos ficaram em 316!!

Muito bom!

To toda dolorida!

E quero meu Taekwondo de volta, adooooooro demais meo!! Só dia 11 agora!

bjaços!!

Daniele ;**

04 janeiro 2011

336 pts hoje! =)

Olá meninas!! Uhuuu dormi o dia tooooodo depois que cheguei do serviço!

De noite fui pra minha academia e fiz:

30min Step
30min Abdomem
30min Alongamento
30min Caminhada

E consegui ficar nos 336 pts!

Tá lindo!

bjão =**

03 janeiro 2011

Feliz Ano novo!!!

Oi pessoal, tão bem???? Eu estou ótima!!! Nossa senhora que 2011 vai ser porreta e espero que o ano de vocês seja legal também!

Poxa, deixei abandonado, mas bora atualizar isso aqui um pouco...

Bom, esses meses de abandono não foram só com o blog, foi também comigo... NÃO, NÃO ENGORDEI!!!

DEUS ME LIVRE!

Mas também não emagreci... haha, estava estudando pro vestibular em casa mesmo e no serviço em horas vagas, estava um pouco ansiosa por causa da viagem pra Oklahoma... o teste de inglês e tantas coisas me deixaram largada comigo...

Pois bem, agora em dezembro voltei pra academia, claro depois de passar no vestibular! ;) passei em 5º lugar pra Design de ambientes na estadual de minas, o legal que é em frente de casa praticamente a faculdade... legal pra cacete!

Então, voltando..., estou fazendo Taekwondo, Step e aeróbico... esse fim de ano que eles pararam mas dia 11 volta com tudo! Nunca pensei que luta seria tão legal!

Comecei no dia 30 de dez a tomar a tal da Caralluma, e acreditem meninas, estou comendo tipo fim de ano né, e não engordei uma grama, agora voltando a academia vai ficar uma delícia.... vou pegar pesado agora...

Hoje foi meu último dia de vagabundagem... Amanhã volto pra dieta dos pontos!

Bom, estou com 62kg vamos ver o que vai dar... e quanto tempo isso vai durar... quero começar minha faculdade em março magricela e sem aparelhos já!! =)

27 setembro 2010

Maria arrependida!

Olá a todas vocês!

Eu estou down esses tempos, acho que está faltando um botão de play... percebo que antes estava tão simples, era tão fácil, estava tão legal... E hoje está como se eu nunca tivesse conseguido perder meus 20 kilos, eu simplesmente não consigo perder os outros 10kg e não entendo porque não consigo...

Vá bene, não é que eu não entendo, pois a conta é simples: Você come menos, gasta mais e tchanam: PERDE!

Mas porque eu não consigo perder... vamos pensar um pouco:

1- Sim, a mudança pra BH foi drástica, eu já vim pra cá casada, foi mudar o ritmo, me preocupar com casa, com cozinha, com tudo que eu não tomava conta... E sim eu agradeço ao meu amor, porque ele faz as coisas dele sozinho... quase tudo claro. Ele é homem!

2- Sim, mudei de casa de novo essa semana, e aqui são ruas movimentadas e não é tão fácil fazer a tal da caminhada...

3- Estou com minha auto-estima no dedo do pé... Está encravada e doendo.

4- Não consigo pensar em outra coisa a não ser trabalhar e vir pra casa e ir trabalhar e etc...

Mas como eu sou uma pessoa muito inteligente e sou mulher acma de tudo vou ter que pensar no que eu posso mudar disso pra fazer com que eu ganhe essa motivação novamente, pois se um dia eu tive, tenho que continuar tendo... com ou sem amigas pra me ajudar.

1- Posso ir caminhando de bicicleta pro serviço e usar um caminho mais longo.

2- Posso diminuir o que eu como, e reaprender a comer novamente, como antes.

3- Posso fazer alongamentos para melhorar meu humor.

4- Posso tomar mais água e ajudar meu intestino a trabalhar direito.

5- Posso fazer abdominais porque eu tenho barriga e ela funciona bem, funciona pra abrir o botão da calça...

6- Posso tomar vergonha na cara e começar a fazer tudo isso, ou pelo menos metade disso, mas alguma coisa eu tenho que fazer!!!

Precisava escrever aqui...

XoXo de uma ex-gordinha...

04 junho 2010

Tarefas dos dias 7, 8 e 9

Olá pessoas, Caracas essa semana foi meio nervosinha pra mim, faltei na acupuntura, não tava para fazer amigos não... tava batmal!!

Eu ate deixei um pouco de lado o livro e vim escrever aqui pra relembrar os últimos dias que eu tinha lido, e como falei antes, é cada vez mais difícil fazer as tarefas juntas...

Dia 7: Organize o ambiente:
Deixe o ambiente bom para você começar fazer uma dieta. Do que adianta você se esforçar tanto para fazer a dieta e quando abre o armário só vê bolachas, pão, bolo, doces... O seu técnico de dieta pode te ajudar assim como o meu me ajudou, guardando em lugar escondido tudo que é perdição para eu não ter vontade. O que os olhos não vê o estômago não sente.! E peça ajuda no trabalho para que ajudem você, se não conseguir, mentalize que vc levou seu lanche e é isso que tem que comer!

Semana 2... Organize-se para fazer a dieta (Não, ela ainda não começou!)

Dia 8: Arrume tempo e energia!
Isso mesmo, pra fazer uma dieta é preciso de tempo e dedicação. Faça um calendário de todas as suas atividades para que reconheça onde existe tempo para você realizar tarefas da dieta, como comer devagar, anotar o que come, se exercitar, fazer seu calendário semanal, contar seus pontos, calorias e etc... Deixe algumas coisas que são menos importantes para depois que você estiver na fase de manter o peso assim fica mais fácil para você não desistir da dieta!

Dia 9: Escolha um plano de exercícios.
O Exercício ajuda a aderir à dieta, pode ajudar a controlar o apetite, melhora o humor e alivia o estresse, queima calorias, preserva o tecido muscular e promove a auto confiança, quer mais? Como começar?? Comece com 5 minutos de caminhada ao dia, mas comece!! E já!
Tenho seguido este conselho na ultima semana e minha barriguinha diminuiu consideravelmente! Não vejo a hora de postar as fotos novas dia 10!! Estou caminhando quando dá, mas vou pelo menos 40 minutos e aplico em subidas e descidas também!
Os exercícios espontâneos também ajudam, eu mesmo estou indo em tudo quanto é canto a pé!! pro trabalho, pras feirinhas pra tudo!! Mercado, e isso tem me ajudado bastante!!



Eu fiquei meio longinha daqui e do livro mas não da dieta. Fui na nutricionista ela falou que estou até bem porque conheço muitos conceitos da dieta nutricional e reeducação alimentar, graças aos blogs claro!

E então me passou um plano de dieta de 1800kcal, eu achei um absurdo porque se eu como 1400kcal eu já mantenho o peso. E 1400 é minha taxa metabólica. Então eu vou comer 1400 nos dias em que não fizer caminhada e 1800 quando fizer...

O meu peso essa semana ficou nos 61.0e minha primeira meta do blog é 60 até dia 10 de Junho. Faltam 6 dias e vou me esforçar pra isso!! Bjão garotas!

25 maio 2010

Tarefas dos dias 4, 5 e 6

Hello People!



Até agora estou me dando muito bem com esse livro, estou controlando os pensamentos sabotadores e também me alimentando melhor!!

A tarefa do dia 4 é: ELOGIE-SE

Sim, não é elogiar de ficar falando que você está linda e maravilhosa, não! É uma forma de você se parabenizar pelo que tem ocorrido de correto desde o primeiro dia. Eu estou deixando a desejar nesta tarefa, muitas vezes esqueço de dizer parabéns pra mim por comer sentada, devagar e não beliscar durante o dia. Mas estou pronta psicologicamente pra cuidar isso em mim essa semana que vai começar!

Tarefa do dia 5: ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

É difícil essa tarefa porque como venho de São Paulo e lá a gente come mais rápido que um leão, me complica essa tarefa porque eu não tenho muita paciência disso e tal, mas como reconheci, lendo o livro, que é necessário ficar 20 minutos nas refeições principais e 10 minutos nos lanches, sentada prestando atenção no que está colocando na boca e ainda comer devagar, estou me esforçando o máximo... Comer com meu marido está me ajudando bastante porque ficamos conversando e o tempo passa e não percebo!

Tarefa do dia 6: ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

Pois sim, eu escolhi que vou ter 2, um que me acompanha dia a dia, meu marido, e outro especializado, que tenho consulta amanhã a tarde, uma nutricionista. Eles servem para te orientar e não fazer desistir da dieta, e confesso que se tivesse pensado nisso antes, não teria jacado tanto... O meu marido está me controlando em tudo de uma forma amorosa, ele me dá bjo, abraço, manda eu ler o bilhetinho no banheiro, no espelho e se empolga pra caminhar comigo... Fala pra eu não beliscar e me nega a comida dele que agora é diferente da minha.

Bom, desses dias o que eu pude tirar de bom é que as tarefas parecem fáceis mas a medida que vc vai começando a juntar uma com a outra, umas se tornam automáticas e as outras vc esquece e só lembra no fim do dia ao preencher as tarefas no livro... Comecei dia 18 a realizar minhas tarefas e como não tem tempo para realizar cada uma decidi deixar 2 dias inteiros só pra treinar as tarefas antes de iniciar a segunda semana.
Lembro que a primeira e segunda semanas, são somente para realizar tarefas, percebam que eu não comecei a dieta em si, pois ela no livro só começa no 14º dia. Felizmente, por ler o livro estou seguindo a dieta já direitinho e consegui perder 1,4 kg em 7 dias, se eu continuar assim, que claro que vou, ficarei muito feliz!!

20 maio 2010

2º e 3º dias continuam ótimos!

Oi meninada como estão?

Então, eu continuo lendo o meu livro da Beck… e as lições de ontem e hoje foram:

2º dia: Pesquisar e escolher uma dieta principal que fosse nutritiva e ao mesmo tempo razoável! E também pesquisar uma segunda dieta para deixar em Standby para que se a primeira não der certo encaixa logo a outra e continua sem parar!

Eu escolhi a dieta dos pontos, e como secundária a Dieta da Pamela do livro Body for Life, que me auxilia na hora de montar pontos nutritivos, na verdade estou usando as duas de uma vez com uma pontuação 340!

3º dia: Se comprometer a comer sentada todos os dias e em todas as refeições. Eu achei que isso era besta, no livro explica do porquê comer sentada. Já se pegaram várias vezes abrindo a geladeira para beliscar? Roubando comida do prato do namorado? Comer só por comer? Pois é, eu só percebi isso hoje quando eu tive que comer sentada, e mesmo assim não comi todas as vezes!

Comi um docinho de cupuaçu pequeno (adoro essa fruta) em pé, comi uma colher de canjica na hora de tirar da panela e colocar em pote em pé, comi um pedacinho do abacaxi que eu tava descascando!

Nem por isso vou me deixar abalar, amanhã eu tento me observar mais e assim vou melhorando!

Hoje fiz 1 hora de caminhada… tava precisando andar, me distrair!! Coloquei um monte de música no celular e fui!

Hoje vou fazer um lanchinho muito bom que comi ontem também na janta lá no BH Shopping na Marietta! É um lanche de peito de peru com abacaxi em pão leve integral. Comprei tudo e mais tarde comerei, experimentem fica uma delicia!

Acupuntura feita hoje de manhã… me relaxa bastante, to até besta já de tão calma!! rsrsrs

18 maio 2010

Pense Magro: A dieta definitiva de Beck!

Caracas esse livro é ótimo, comprei e chegou ontem… Ele é um livro bom pois foca na parte que todas nós gordinhas precisamos: No cérebro!

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Ele tem atividades diárias baseados na terapia cognitiva que nos mostra o quanto fazemos tempestade em copo dágua!

Hoje comecei com minha primeira tarefa: Criar um cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer e classificar cada vantagem.

As principais para mim são:

  1. Poderei usar roupas de numeração menor
  2. Poderei vestir roupas de mais estilo
  3. Gostarei de comprar roupas
  4. Receberei mais elogios
  5. Serei mais autoconfiante
  6. Serei mais saudável

Vou fazer um completo e carregar comigo e me comprometo a olhar para ele todas as vezes que me der o tal do ataque ou antes das refeições para me reafirmar!

O importante de errar é seguir em frente! O mundo não acaba por isso!!

Para me lembrar de ler vou colocar alarmes no meu celular para lembrar!

 

Bjão meninas!

15 abril 2010

Acupuntura x Ansiedade = 10 x 0

Boa noite meninas, como estão? Eu estou ótima, comendo cookie que aprendi a fazer hoje igual o da Subway, minha perdição!!

Hoje foi o primeiro dia de academia em BH, fiz 20 min de esteira caminhando, depois 10 de corrida… depois fiz um circuito de equipamentos em 40 min sem descanso, gostei mais do que lá em Vitória, como eu tinha que descansar entre uma série e outra e entre os equipamentos, eu gastava muito tempo pra fazer a mesma coisa que fiz hoje…

acupuntura02

Hoje também foi a primeira sessão de acupuntura, na entrevista com a Médica eu disse que era extremamente ansiosa, nervosa e estressada… o que realmente sou, não chego a ser leviana, mas meu anjo tem sofrido muito com meus ataques de nervos!! ê paciencia, mas tudo um dia acaba, e eu não quero esgotar ele!! Ele é muito grande e seria quase um suplício de suicídio! hasuhausha brincandoo oh!

Ela aplicou umas agulhas na minha costa, braços, pernas e pé, que merda que dó muito o pé, saiu sangue na hora que ela tirou e na perna também… e ela me fazendo deitar com aquilo nas costas foi foda!! Imagina deitar sobre agulhas, como eu não tive coragem de olhar meu corpo pregados com elas porque tenho pânico total, eu deitei mas com aquele medo… sentia elas as vezes mas depois amorteceu e não senti mais nada… Achei legal pra caramba, é bom que vou ao centro de BH toda a semana e vejo pessoas, como via em SP, é bem cheio também!

Bom, pra me acalmar um pouco mais, fomos ontem atrás de um bichinho e eu achei um Poodle branco para doação, ele foi com minha cara, abanou o rabinho e tudo, feliz! Eu tbm gostei dele e meu anjo também, como vamos ter que esperar pelo menos 3 anos pra ter nosso bebê, que é o tempo que o apartamento está pronto e pago! Tivemos que pensar numa segunda opção de cria, e me veio a idéia de um cachorro de novo, já estou sem um faz 2 anos, e gosto tanto!

Vamos ver o que acontece, hj meus pontos foram na casa do “caralho”!! é isso mesmo, porque eu queria fazer essa merda de receita que é boa pra caramba! Mas beleza, eu mereço um descanso as vezes, na segundona eu peso de novo e posto aqui!

 

bjaço meninas :*

10 abril 2010

Recomeçar com acupuntura!

Há quanto tempo eu estou com medo desse lugar, ou vergonha? É mais ou menos isso que sinti hoje!

Entrei no blog de muitas de vocês, pra ver se pegava no tranco, e acho que esse foi o resultado!

Mudei pra BH agora em Março, confesso que em Vitória para mim estava muito difícil, eu ficava muito triste, sozinha mesmo tendo gente do meu lado… E o fato de eu ser transferida antes dos dois anos obrigatórios de empresa, me deu um UP total! Mas não foi o suficiente para eu continuar emagrecendo… Digo continuar, porque eu ainda mantenho o mesmo peso de quando atualizei o blog da última vez…

Chegando aqui em BH foi punk! Imagina eu ter que aprender a lidar com o tempo… Ai tempo leviano! passa rápido, quando eu vejo fiz almoço, coloquei roupa pra lavar, limpei a casa… etc

O Andy tem sido de muita ajuda pra mim, ele faz tudo que eu faço, um dia eu outro ele, uma vez eu outra ele… É atencioso, cuidadoso, leal, fiél, não poderia ter escolhido alguém melhor pra casar, e isso me ajuda muito, porque ele me ajuda… esses dias estava ele contando os pontos pra mim, e olha só que lindinho que compramos, uma balança de cozinha:

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Também tirei uma foto pra recomeçar este período, resolvi que agora vou pegar pesado, tenho meu amor do meu lado, compramos o nosso apartamento, só me falta um cachorro, que por enquanto será trocado pela academia que tem aqui no clube libanês na esquina de casa… não tenho do que reclamar definitivamente!!

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And here we go again, como diz minha amiga Michele!

Obs.: Minha primeira consulta nas agulhas da acupuntura serão dia 15 =)!!! Vou contar os resultados da minha ansiedade, se baixa!!

07 novembro 2009

A vida em tamanho GG

Se ter alguns quilos a mais já perturba o cotidiano de muita gente, imagine sofrer da doença do milênio, como a Organização Mundial de Saúde classificou a obesidade. "Pedir ajuda para encontrar um número é ter de ver a cara de má vontade da vendedora. Você sai se achando a maior das mulheres", diz a psicóloga curitibana Manu Maciel, de 29 anos, 80 quilos, sobre a experiência banal de entrar numa loja para comprar roupas.

As manifestações de preconceito em matéria de raça, sexualidade e religião são unanimemente condenadas, ainda que apenas da boca para fora – e nesse campo é uma homenagem que o vício presta à virtude -, mas os muito gordos são sempre julgados pelo peso. Na vida real ou na ficção, espera-se que sejam engraçados, espirituosos ou piadistas.

Qualidades morais indesejáveis, como falta de força de vontade, gula incontrolável e até carência emocional, são automaticamente associadas ao excesso de peso. "As pessoas enxergam o gordo como responsável pelos próprios males. É como se a sociedade dissesse que quem quer ser tratado com respeito deve emagrecer, quando, na verdade, todo ser humano deve ser respeitado, independentemente do seu tamanho", diz Allen Steadham, criador de uma ONG que promove a criação de leis para garantir os direitos dos obesos nos Estados Unidos.

As consequências deletérias da obesidade para a saúde são amplamente conhecidas, mas fala-se menos nos males psíquicos. "A probabilidade de doenças psiquiátricas aumenta conforme o peso do paciente. Quanto mais estressante é o meio ambiente em que o indivíduo se encontra, maior é a probabilidade de ele desenvolver sintomas de depressão, agressividade ou isolamento social", diz Adriano Segal, diretor do Departamento de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da Associação Brasileira de Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

06 novembro 2009

Ai Girls!

Poxa, eu to tao desanimadinha nesse negocio de reeducação, to precisando pegar firme! To mesmo! to de saco cheio! ahhhhhhhhhhhhhhh eu quero gritar!!

Tava mantendo meus 63, dai engordei um kilinho! Penso eu que vou ter que me manter bem pra nao engordar o resto da vida!!


Poxaaa vida! tá bom vai… amanhã eu tomo um jeito, e volto pra esse lugar, que me mantem na linha!!

 

Bjaço garotas, boa sorte a todas!

21 outubro 2009

Girls Just Wanna Eat Better :)

Garoooooooooootas ;)

Como estão? como podem ter visto atualizei meu peso! Uhuuuu 63kg já morenada jambo!

Eu estou me mudando de casa pela terceira vez anual, agora entrei na escala de verdade no aeroporto, trabalhando de madrugada e tudo mais (ou seja: mais $$)

Dai eu tive que sair um pouco da internet pra minha vida andar! Afinal, as roupas pra lavar, a casa pra limpar… Não sabia quão dificil seria minha vida sem minha amada mãe!

Dia 15 foi meu aniversário super feliz! Fui comer japonesaaaaaaa! me lambusei ahsuha

Dia 16 fui pra BH de novo, comi igual uma condenada, ta ai o motivo de nao ter ido pra 62… eh que eu gosto de fazer comida, amo de verdade, me desestressa, dai na casa do meu namorado eu tenho tudo o que preciso, espaço e ajuda! hehe dai aproveitei pra fazer lá… mas na minha nova casa agora tem cozinha grande e tudo! Inclusive um quarto pra mim e um pra minha amiga… (a gnt dormia no mesmo quarto antes ;))

Ontem dia do controlador de tráfego aéreo! muito boa a comemoração (COMEmoração… comi tbm… dai fiquei puta ontem, muito, chega dormi obesa saca?)

Mas blz… academia agora, já era, a minha era até 8 de novembro e agora mudei de perto dela, tenho que achar outra aqui perto do aeroporto… Então diminuir será essencial.

Não tenho sentido necessidade de chocolate, mas tenho comido gordurinhas… bom, ou eu paro, ou eu vou virar elas novamente (Momento lavação de roupa com a mente! ;P)

Dia do controlador Foto de ontem :P

Garotas vou lá… muita coisa ainda pra arrumar… mas eu volto… to com saudade de ler vocês sabiaaaaa?????

08 outubro 2009

5 alimentos que ajudam no emagrecimento

Muita gente já conhece a nutrição funcional e a usa no seu dia-a-dia. Os alimentos considerados funcionais agem como remédios para alguns e veneno para outros, por isso a importância da análise com uma especialista antes.

Porém a nutricionista funcional Daniela Jobst separou cinco alimentos, praticamente sem contra indicação, que são verdadeiros “queimadores de gordura”. Veja abaixo como eles agem no seu organismo.

5-alimentos-que-ajudam-na-queima-de-gordura

1 – Peras

“Lote sua fruteira de peras se quer perder peso”, é o que dizem estudos feitos na Universidade do Rio de Janeiro. No estudo, que foi publicado na revista Nutrition (EUA), mulheres que comeram três peras por dia, ingeriram menos que o total de calorias diárias permitidas, e perderam mais peso do que as que não comeram a fruta. Ricas em fibras, as peras ajudam a pessoa a sentir saciada, o que evita que a mesma coma demais nas refeições principais.

Como comer?

Uma pêra antes da refeição ajuda a amenizar a “fome de leão”, porém deixe a casca! A maior parte da fibra esta lá!

2 – Grapefruit ou Toranja

De acordo com pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, EUA a ingestão de meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a perder peso – até um quilo por semana- mesmo se você não mudar mais nada em sua dieta. Os autores do estudo dizem que um composto da fruta ajuda a regular a insulina, hormônio que armazena gordura.

Como comer?

Casca e polpa. Cortadas em pedaços, as adicione à salada de espinafres. É também bom acompanhamento para camarão ou simplesmente descascadas, cortadas em tiras.

3 – Amêndoas

Comer um punhado de amêndoas por dia, juntamente com uma dieta saudável, poderá ajudá-lo a secar gordura, sugere pesquisa publicada no International Journal of Obesity, EUA. Uma dieta-estudo pediu aos participantes que ingerissem amêndoas diariamente durante seis meses. O resultado: perderam 18% da sua gordura corporal. Os que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e de proteínas, mas sem amêndoas, e com carboidratos complexos (como bolachas de trigo) perderam apenas 11%.

Como comer?

Ótimas para deixar na sua mesa para pequenos lanches ou picadas e adicionadas à iogurtes e/ou vitaminados.

4 – Chocolate

Quem resiste a um bom chocolate? O chocolate amargo – e outros alimentos ricos em antioxidantes – podem ajudar a evitar a acumulação de gordura nas células do corpo, precursor para doenças cardíacas e obesidade, segundo a nova pesquisa de Taiwan, publicada no Journal of Agriculture and Food Chemistry.

Como comer?

Derreta meia barra de chocolate escuro no microondas por 30 segundos e espalhe em frutas de sua preferência.

5 – Feijão branco

Eles são carregados de amido resistente, um poderoso queimador de gordura (meia xícara tem quase 10 gramas de amido resistente). Se você comer feijão branco com outros alimentos ricos em amido resistente, na mesma refeição, você pode queimar 25% mais gordura do que de outra forma, segundo pesquisadores da Universidade do Colorado, EUA.

Como comer?

Em saladas: com cebola, alho e azeite. Adicione duas latas de feijão escorrido, misture e sirva.

Step + Abdomem + Jump = resultados!

07 outubro 2009

A fome das vitaminas e minerais

Comecei a tomar vitaminas e minerais hoje pela manhã e absurdamente sumiu minha fome daquilo que não sei do que é… Sabe quando você abre a geladeira olha, não consegue achar o que quer, dai fecha, volta, abre de novo, e pega qualquer coisa pra comer…????

Vejam a reportagem que achei pesquisando sobre o fato ocorrido.

A fome que não acaba
A falta de vitaminas e minerais no organismo tem levado especialistas a ficarem mais preocupados com o consumo cada vez menos saudáveis dos brasileiros. Essa deficiência nutricional a longo prazo pode levar ao desenvolvimento de várias doenças. A boa notícia é que a prevenção está no seu cardápio.

Por incrível que pareça, o excesso de peso pode esconder uma carência nutricional que tem preocupado especialistas no mundo todo: a chamada fome oculta – que, segundo definição da Organização Mundial da Saúde (OMS), é a necessidade não explícita de um ou mais dos 26 micronutrientes (vitaminas e minerais) essenciais para o funcionamento do nosso organismo. A fome oculta é uma desnutrição diferente daquela que todo mundo conhece, em que a pessoa fica muito magra, com as pernas e os braços finos e a barriga dilatada (em função de edema de alguns órgãos). “No passado acreditava-se que um indivíduo com excesso de peso era bem alimentado”, explica a nutricionista Fernanda Pisciolaro, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso). “Porém começamos a notar que muitas crianças e adultos, apesar do sobrepeso, tinham doenças ligadas à deficiência nutricional de vitaminas D e B12, ferro, cálcio, fósforo, potássio e outros nutrientes, embora sua ingestão calórica diária estivesse até acima das necessidades”. Em outras palavras, a fome oculta não tem a ver com a quantidade, mas com a baixa qualidade nutricional dos alimentos que ingerimos.

Mas o que uma pessoa acima do peso tem a ver com isso? Tudo, já que um dos principais sintomas do problema é a fome excessiva – o que seria uma tentativa de o sistema orgânico nos obrigar a comer alimentos que contenham os nutrientes que ele necessita. “Como o organismo não sabe que tem carências nutricionais como a de zinco, de vitamina A ou de cálcio – daí a expressão ‘fome oculta’ –, ele sente uma necessidade genérica, na ‘esperança’ de consumir justamente os produtos ricos em micronutrientes que estão fazendo falta no organismo”, explica Fernanda Pisciolaro.

O problema é que se você tentar matar essa necessidade de comer com bolos, biscoitos, pães e outras guloseimas feitas com farinha e açúcar refinados e gordura, que são pobres em micronutrientes, o resultado será o excesso de peso e o agravamento da deficiência nutricional.

Alvo preferido? Quem come mal

“Esse mal é democrático porque atinge um em cada quatro habitantes do planeta independente de classe econômica, nível cultural e escolaridade”, diz a nutricionista Andréa Ramalho, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), pesquisadora do CNPq e consultora do Ministério da Saúde. “Se você não consome de 4 a 9 porções diárias de vegetais (hortaliças, legumes e frutas), de carboidratos complexos (grãos integrais, muito mais nutritivos do que os polidos ou refinados) e de proteínas (laticínios, carnes e peixes), é provável que apresente algum grau de fome oculta”, enfatiza Andréa.

Até pouco tempo se imaginava que esse tipo de desnutrição acometia indivíduos com grande demanda nutricional: gestantes, mulheres no período de aleitamento e crianças em fase de lactação ou na pré-escola. Esse era o grupo de risco clássico. “Vários levantamentos realizados em todas as regiões do Brasil, porém, demonstram que outros grupos também podem manifestar o problema”, aponta Andréa. “Recentemente, uma pesquisa nutricional realizada pelo Instituto Brazilian Osteoporosis Study (Brazos) confirmou que a população brasileira, em geral, come mal quantitativa e qualitativamente. Tanto é que engorda, apresentando uma preocupante deficiência de vitaminas e minerais (veja quadro)”.

O grande problema envolvendo o grupo de risco tradicional são as conseqüências da fome oculta. Gestantes, mães que amamentam, bebês e crianças na pré-escola vivem um pico de demanda nutricional para formar tecidos e órgãos – e, se essa exigência não for atendida de maneira adequada, poderá gerar seqüelas para o resto da vida. “Durante a gestação, por exemplo, a necessidade de ferro aumenta tanto que é muito difícil evitar um déficit desse mineral”, explica a nutricionista Andréa Ramalho.

Por isso o Ministério da Saúde criou dois projetos de suplementação. O primeiro é o Programa Nacional de Suplementação de Ferro, que visa a reduzir a anemia por deficiência de ferro em crianças de 6 a 18 meses, em mulheres grávidas e na fase de pós-parto. O segundo é o Programa Nacional de Suplementação de Vitamina A, que busca controlar a deficiência do nutriente em crianças de 6 a 59 meses e em mulheres no pós-parto, em regiões geográficas consideradas de risco.

“O ideal é que todas as gestantes sejam acompanhadas por nutricionistas no pré-natal”, recomenda Andréa. “Assim se pode avaliar o padrão alimentar e se ele está suprindo o organismo com todos os micronutrientes necessários.”

Tabagistas e obesos estão no grupo de risco

Entre os indivíduos que não integram o grupo de risco clássico, mas que são mais suscetíveis à fome oculta, estão os tabagistas, pessoas que consomem bebidas alcoólicas com freqüência, esportistas, obesos e estressados em geral. “O cigarro, o álcool, a atividade física, a obesidade e o estresse aumentam a produção de radicais livres no organismo, fazendo que essas pessoas necessitem de maiores quantidades de micronutrientes”, alerta Andréa.

Quem tem fome oculta ainda corre o risco de ver-se às voltas com outro problema sério: “A carência nutricional acaba dificultando a assimilação de outros nutrientes, criando um efeito dominó que aumenta a deficiência já instalada”, observa a nutricionista ortomolecular Camila Sanches, da Clínica Masci, de São Paulo. Por exemplo: para absorver o ferro e outros minerais precisamos de vitamina C e, na falta de cálcio, há prejuízo para assimilar a vitamina B12. “O déficit de sódio e ou potássio, minerais que trabalham juntos na manutenção do sistema de regulação da pressão sangüínea, por exemplo, podem levar a hipertensão.”

A fome não é o único sintoma

Além disso, a fome oculta faz adoecer com mais freqüência e severamente porque não temos um sistema de defesa antioxidante adequado para combater os radicais livres. Assim, aumenta a predisposição ao desenvolvimento ou agravamento de doenças crônicas não-transmissíveis, como câncer, diabetes e obesidade. “Dentre os principais sintomas estão dificuldade de concentração, falta de energia, sonolência, queda de produtividade e irritabilidade”, diz. Andréa. “Como os micronutrientes regulam o metabolismo, se você ingerir menos do que deveria podem ocorrer oscilações nas taxas de neurotransmissores e, com isso, alterações de humor.” Além da avaliação do padrão alimentar, o diagnóstico pode ser feito pela observação de cabelos e unhas (quebradiços), da pele (ressecada), das mucosas (se estiverem pálidas, rachadas ou inchadas).“

A cura é rápida e está na mesa

Em alguns casos é necessário um exame bioquímico para avaliar o grau de carência nutricional antes de pensar em corrigi-lo. “Se o déficit nutricional for severo, é preciso fornecer suplementos vitamínicos e minerais ou alimentos enriquecidos para reverter a carência mais rapidamente”, explica a nutricionista Andréa Ramalho.

Estudos mostram que suplementos adequados revertem o quadro de carência em 48 ou 72 horas, mas a pessoa só vai sentir os efeitos positivos em algumas semanas. Já alimentos enriquecidos com nutrientes exigem mais tempo: 30 dias. “Por fim, se a opção for pela mudança de padrão alimentar, o restabelecimento do equilíbrio de vitaminas e minerais no organismo vai depender do tempo que a pessoa leva para incorporar os novos hábitos de alimentação”, afirma Andréa. “Esta mudança é indispensável porque dá a garantia de que o quadro de carência nutricional não se repetirá – ou, caso retorne, não seja severo.”

"Os sintomas clássicos da fome oculta são dificuldade de concentração, falta de energia e queda na produtividade"

"Os principais problemas relacionados a falta de micronutrientes no organismo estão a osteoporose, a hipertensão, o diabetes e a síndrome metabólica"

O brasileiro come mal

Pesquisa realizada em 2006 pelo Instituto Brazilian Osteoporosis Study (Brazos) revelou que os brasileiros ingerem menos vitaminas e minerais do que deveriam, por causa do consumo insuficiente de vegetais e grãos. Eis algumas conclusões do levantamento, que avaliou 2.420 pessoas em todas as regiões do País:

90% da população consome uma média diária de 400 mg de cálcio, quando o recomendado seriam 1.200 mg.

Em 99% dos entrevistados, a ingestão de vitamina D é quase seis vezes menor do que o recomendado (10 microgramas diários até os 70 anos de idade e 15 microgramas acima de 70 anos).

99% também não consomem a quantidade de vitamina E indicada: 12 mg/dl.

50% ingerem menos vitamina A do que o necessário.

80% também não atingem a quantidade ideal de magnésio (350 mg/dl em homens e 265 mg/dl em mulheres). O mesmo vale para a vitamina C:

80% consomem menos que os 75 mg/dl recomendadas. A vitamina K está abaixo do recomendado para 81% da população. Minerais como selênio, cobre, zinco e iodo são consumidos num percentual 40% abaixo do recomendado.

Já o ferro é ingerido num nível aceitável, apenas 10% abaixo do ideal. Conforme a pesquisa, as principais doenças relacionadas à falta desses micronutrientes seriam osteoporose, hipertensão, síndrome metabólica, diabetes, problemas relacionados ao sistema nervoso central e ao coração, diminuição da imunidade e câncer de cólon (comprovado, no caso da falta de cálcio).

06 outubro 2009

Ai meu corpicho!

Caraca aquela academia inda me derruba oxi!

Eu fiz jump ontem, adoro quando toca aquela música Boom Boom Pow do Black eye peas. Poooots, muito boa, eu fico rebolando a professora diz! ahsuhausha

Depois eu me prometi que não ia parar por ai, e fiquei pra hora da localizada! Braços e abdomem! Cabra eu sou muito fraquinha no braço… muito fraca mesmo eu não sabia que era tanto, mas isso irá melhora. Eu to com músculo já no braço, mas só na parte de cima, no do xau, eu to mal! ahaha Rimoou!

Ontem fiquei no meu limite de pontos da semana com academia, que é de 384, fiquei com 380…

Hoje vou ficar nos 330! Ótimo!

E ainda não me pesei… to com medo da balança desde ontem! mer…

Vou lá pra academia pra mais um dia, com dorflex claro!

 

bjoos

05 outubro 2009

Que saudaaade de vocês!

Meninas como estão??? Nossa essa semana foi froids, ta sendo meu final do estágio aqui no aeroporto, então to mostrando o máximo do meu interesse para sair bem a minha homologação, gosto muito daqui e não quero decepcioná-los jamais.!

Eu fiquei com muita preguiça de ir na academia todos os dias, tava de saco cheio, tava irritada, enfim… acabei não indo, o que me rendeu emagrecer só meio quilo! Mas beleza… agora com 63,5 mas essa semana vai ser divina, peguei no meu pé de novo, e comecei com alimentação balanceadíssima hoje… Eu não vou cair em preguiça de novo, sou mulher, forte, guerreira e determinada, e é isso aí garotas…

Olhe, eu cantei uma música e coloquei no youtube, num canal que tem vários vídeos de eu cantando alguma coisa… Quem quiser espiar, e comentar… a vonts!

Bjão mulherada to indo ler o blog de vocês morrendo de saudade dos tititis…

 

 

Eu cantando The Climb de Miley Cyrus

29 setembro 2009

Estudando para o Enem 2009

Garotas, dei uma sumidinha básica, estava em Belo Horizonte com meu anjo… Voltei pra Vitória ontem dentro da cabine do piloto de novo! Não quero mais andar na classe econômica!!

Essa semana eu vou me dedicar a estudar para o Enem, sábado e domingo será a prova e não quero chegar tão de sopetão, afinal eu vou fazer o vestibular pra matemática aqui na UFES (Federal do Espirito santo)!!

Segunda que vem eu venho aqui e recoloco meu peso, que acho que não mudará muito, porque vou esquecer da academia nesses dias também…

Estou com 64kg agora!!!! Olha só que lindo! apesar de ter comido pizza no sábado, mas ta valendo!

 

bjão Girls! ;)

23 setembro 2009

Controlador de tráfego aéreo!

Ah pessoal, meu professor do curso de controladora saiu no jornal, eu tive que colocar aqui, pra vocês conhecerem um pouco mais da minha amada profissão!






Só pra constar, eu já terminei esse curso de 39 semanas no dia 03 de junho. Escolhi Vitória como minha cidade para morar dentre tantas que tinha, vindo de Guarulhos em São Paulo. Estou no 3º mês de 4 meses de estágio e falta menos de um mês para reunir a comissão avaliadora... Mas de antemão informo: Serei homologada! uhuuuuuuu o chefito me disse!!! =D

A Bozolina chegou!

Pessoal eu ganhei selinho das meninas e agradeço, vou colocar aqui no ladinho do blog, mas não vou repassar porque tô sem tempo… tô aqui corrida porque tem roupa pra lavar, casa pra limpar, cama pra arrumar… affe tô aqui que to doida já!

Ontem o dia foi supimpa, fiquei com 294 pontos \ã

Hoje ta indo bem, me deu uma fome maluca agora pq almocei cedo, mas dai comi uma fatia grossa de abacaxi que enche pacas!!

Fui pra academia hoje porque ontem não fui… Fiz 1 hora de esteira rápida e 30 minutos de musculação + 100 abdm + alongamento

Sai sedenta por carboidratos… dai comi no almoço um pão francês sem miolo, com queijo cottage e peito de peru…

De noite eu não sei o que levo pro trabalho, mas to pensando porque não fiz nada… acho que vou viver de fruta, agora to sem fome…

Me pesei de manhã e fui pra 64,5 kg! Uhuuuuu entrei na casa dos 64, quanto tempo não vejo esses números, mas não vai dar saudade quando diminuir… agora é correr atrás da casa dos 63kg

To feliz com minha nova cinturinha!!! Liiiiiiiinda demais ela… uiuiui

DSC08449

E minha melissa linda de veludo vermelha!! :**

Vou lá garotas que tá uma graça o dia hoje, tô tão bem, mas tem tanta coisa pra fazer

*** Sexta-feira indo pra BH, que saudade do meu lindo. Te amo!

22 setembro 2009

O segredo para emagrecer

Emagrecer está muito além de Reeducações ou Dietas. Muito além de exercícios ou academia.
Emagrecer é acreditar em si mesmo. É reeducar a sua mente primeiro. É primeiro mudar seus conceitos e sua maneira de ver e enxergar as coisas.

Emagrecer é ter autoconfiança!E vocês, têm autoconfiança? Sabem o que é autoconfiança?A autoconfiança deve estar em todas partes da sua vida. Na sua vida social, vida afetiva, nos seus objetivos e nos seus medos. A confiança é, antes de mais nada, um reflexo de uma auto-imagem positiva.

Para se ter confiança em si próprio é necessário gostar de si. Para inspirar confiança aos outros, é necessário aprender e ter confiança em si. Para convencer os outros, primeiro tem de se convencer a si. Por qual razão as pessoas carismáticas não têm quaisquer problemas em encontrar gente que as siga? Porque elas estão convencidas de estar fazendo a coisa certa. Provavelmente quem já esteve/está de dieta ou R.A. , já passou por diversas situações em que muitas pessoas pararam pra duvidar de vocês, rir de você,
e disseram que você não iria/irá conseguir. Talvez elas digam isso, pois você das outras vezes que fez dieta nunca inspirou confiança às outras pessoas, pois não tinha autoconfiança.

Será mesmo que se você tiver autoconfiança em si próprio você vai parar? Mesmo com as pessoas não acreditando em você?Pode ter certeza que não!Porque a autoconfiança é como um vírus. Se você tem ela, você acaba passando essa sua confiança para as pessoas a sua volta e as pessoas começarão a acreditar em você!Aí tudo vai fazer sentido!Vejam bem: "As pessoas começarão a acreditar em mim , porque eu estou acreditando em mim primeiro que elas. Mesmo contra as críticas e comentários ruins sobre o que estou tentando fazer."

Baseado num livro que li, vou ajudar vocês em alguns passos, a lidar com sua autoconfiança. Essas dicas servem pra qualquer coisa na vida de vocês, não é só no emagrecimento.

o_espelho


: Reconheça seu valor pessoal: Reconheça tudo aquilo que você faz e já fez. Reconheça o quanto você é capaz. Veja no passado por tudo que você já passou. E valorize-se como ser humano.
:Faça um registro dos seus êxitos: Numere metodicamente seus pontos fortes, tal como as ocasiões em que os utilizou positivamente. Perdeu 200 gramas? 1 quilo? Guarde essa informação com você! A calça de 2 anos atrás entrou?? Tire uma foto com ela, e mostre para as pessoas! Mostre seus êxitos para você mesmo e para as outras pessoas.
:Seja Otimista: Todos nós fracassamos uma vez ou outra. E nossa reação ao fracasso pode ser catastrófica. Muitos ficam pensando sobre os obstáculos e as desilusões, e acabam por se deixar dominar por eles durante a vida inteira. Largue dessas lembranças e focaliza na primeira dica. Reconheça seu verdadeiro valor! Eleve suas qualidades e mostre que você é capaz!
:Pessoas confiantes contam seus êxitos e não os fracassos: Esqueçam do passado e concentrem-se no presente, e claro, no futuro. Cada palavra e ação é iluminada pela luz do otimismo. Se jacou! Porque contar às outras pessoas? Foi só uma vez! E se você for autoconfiante, você não vai fazer isso novamente. Então para que contar esse pequeno fracasso? Volte a regra número 2, e ao invés de falar dos fracassos para as pessoas, conte sobre seus êxitos!
: Mude sua reação ao fracasso: "Quem não arrisca, não petisca". De fato, os fracassos só podem ocorrer àqueles que arriscam, aos que ousam tentar. Se experimentou um fracasso , não se desiluda. Você pode fracassar uma vez, mas se tornando um ser confiante você releva esse fracasso , e segue com seus objetivos sem medo. Considere tudo o que faz como se fosse um jogo - às vezes perde-se , outras vezes ganha-se. Não existem fracassos que possam fazer diminuir o seu valor como pessoa. Pelo contrário, eles provam que tentou, que mostrou coragem e iniciaiva e que foi dinâmico.
6º: Afirme-se: Eu quero. Eu posso. Eu consigo. Sou brasileiro e não desisto nunca! Ninguém me abala, porque eu confio eu mim. Eu tenho fé no meu taco. Se alguém não acreditar, eu vou provar pra ela que eu consigo! Porque eu quero isso e eu consigo!Autoconfiança!Autoconfiança!Autoconfiança! Autoconfiança! É só disso que precisamos o resto é consequência de tudo que está por vir!

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Conseguem agora entender o verdadeiro valor de ter confiança em si mesmo?
Repito tanto esta palavra. Pois você pode ter certeza que você botando em prática esses conceitos.Você pode conseguir o que quiser em sua vida. Emagrecer, se dar bem nos negócios, no namoro, no meio social e familiar.
Ter autoconfiança não é apenas também acreditar em si. É transmitir segurança, transmitir objetividade , transmitir para as pessoas tudo aquilo que você acredita e tudo aquilo que você quer.Então bola pra frente!
Você já está se sentindo mais autoconfiante agora? Não desista! E lembre-se sempre de ler essas dicas , quando lhe faltar confiança durante tudo que você fizer!
Uma boa Sorte a Todos. Iluminem as pessoas com o que vocês acreditam que seja bom para todos.

21 setembro 2009

Mereço 9,5 hoje!

Eu acordei cedo hoje mulherada! Fui pra academia, fiz 1 hora de esteira e depois bóra pros músculos… Como já comentei eu num tenho pique de ir muito cedo, e só tem aula de ginástica até as 8, dai num há pessoa pra me tirar da cama… Dai fui um pouco mais tarde e só fiz isso… Melhor que assistir TV com um saco de pipoca enfim…

Voltei, comprei uns negócios no mercado, e comi meu almoço, o resto da sopinha de cenoura e beterraba de ontem… com peru inteiro temperado sadia (1 filé)

Comi o sorvete que comprei no mercado, fruttare de abacaxi como lanche… e leite antes de ir trabalhar pq eu tava vendo que ia sentir fome (TPM arretada!)

Levei banana e barra de cereais pro trabalho, comi umas 5 bolachinhas salsito aquela redondinha gostosa, que o Leonardo levou… e só!

Fiquei feliz hoje, porque fiz estágio no APP, e é mais difícil que na torre, então fico feliz quando consigo uns trem desses… Essa foto sou eu estagiando na Torre de controle de Vitória:

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Na janta eu fiz um omelete de umas coisinhas aqui, tomate, peito de peru e ricota pra não me encher muito… dai ta light… deu certo hoje, fiquei com 300 pontos!

Fotos do meu pai em Vitória:

 

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Minhas banhinhas vão sumir daí!!! Ah se vão!

Bjos amoraaaaaaas do meu coração!

E pro meu amor um bju especial pq ta xoxo hoje e tá longe de eu… to aki! e Eu te amo!

20 setembro 2009

Jacadas felomenais! =)

Meninas vou aos poucos ler agora sobre vocês, me deu saudade de vocês todas esse fim de semana!!

Pois bem, meu pai veio me visitar, e eu já imaginava que aquele gordinho ia me fazer um estrago, tadinho na verdade eu que fiz, a culpa toda da Camila…

Não falo que o estrago foi maior porque eu percebia no almoço o estrago e maneirava a noite… é… Pelo menos na sexta :O

Sexta: Moqueca Capixaba (desconto porque desde que cheguei em Vitória não tinha comido ainda!)

A noite, meu pai viciado em sorvete, levou a filhinha viciada em sorvete e dai já viu né? 120g!!! Odeio sorvete por quilo. Antes disso eu tinha comido só uma casquinha de siri gratinada… e provei um bolinho de bacalhau pequenino.

Sábado: Churrascaria (Sim, eu quebrei meu voto de não comer carne, e ainda por cima tomei refrigerante Zero!) Zero pra mim!

A noite, dá-lhe sorvete de novo (eu tôo até com cara de jaca depois de tanta jacada =P) e ainda fui na pracinha comer a tal da Tapioca filha da ****. Tá ok depois disso eu num fiz mais burrice, mas também se fizesse ia ser foda…

Dai, hoje domingão, foi tranquilo sopinha de beterraba e cenoura no almoço, mas agora a noite comi a tapioca de novo… Já que amanhã volta a rotina felomenal de exercícios!!!

Amanhã trabalho das 16 as 21, ou seja, muito exercício pela manhã!

De exercícios nada, e agora to voltando ao blog, porque não dava pra eu vir com papis aqui, até porque eu emprestei meu notebook pra ele fazer as coisinhas dele no Hotel.

Eu ainda não tenho fotos desses dias, mas quando tiver pego com papis, coloco aqui! Bjones garotas. Hora do banho!

Teste Windows Live Writer

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Soh pra testar se carrega imagens e também se posta direitinho. Pra poder usá-lo a partir de hoje!

Voltei Girls ;)

16 setembro 2009

DOR NAS PERNAS

Gentem do céu, deixa eu contar a saga Camila!

Ontem meus pontos super ótimos supimpa, melhor é possível mas to tentando fazer o melhor ainda, deu 310 pontos, ou seja fiquei dentro do limite ainda que booom.
Comi tudo certinho, sempre com meu brigadeirinho que arranca qualquer vontade de comer doce da cabeça... é incrível!!
Fui pra academia ontem e olha só a jornada:
•    15 minutos de transport
•    45 minutos de Step
•    20 minutos de abdominais
•    20 minutos de glúteo (dóóói, eu nunca senti tanto minha bunda na minha vida toda!)
•    45 minutos aula de circuito (15 min Spinning, 15 Jump e 15 min Step)


Noooooossa senhora, imaginou como eu cheguei aquii? Num tive nem coragem de postar ontem, mas tirei uma foto lá na academia pra relembrar esse glorioso momento!




Mas hoje, apesar da minha alimentação ter sido super 10, consegui 270 ptos hoje (ótimo) eu não consegui ir pra academia porque minhas pernas tão arrebentadas =( minha coxa ta um horror, tomei um dorflex e me deu sono, até dormi, como amanhã eu tenho uma aula as 13 eu vou tentar ir pela manhã se eu acordar!! Pra compensar hoje, ou dar uma caminhada pra pegar uma cor na praia! =)

Eu achei umas fotos antigas minhas, nesta foto no feriado da independência que fui pra praia do Guarujá... Eu estava com 79 kg, um horror!! Mas vale pra lembrar como eu tava feinha...

 



Ahh hoje eu fiz a tal da farinha do feijão branco que absorve menos carboidratos da comida fazendo com que o índice glicêmico seja menor no sangue! e comi antes do almoço... Hoje no almoço fiz um arroz integral com uma xícara de arroz a uma xícara de cenoura ralada, ficou uma delicia, daí eu comi 3 colheres deste, mais ½ peru inteiro temperado da sadia, que é uma delicia.

To me mantendo longe daquelas coisas que falei que me levam a falência! Bjão garotada!!

Um comentário somente!

Senti firmeza, isso ai amora, seu livro ta chegando depois que ler vai ver que vai se dispor mais ainda, eu tô terrivel na ansiedade sabe o que tô fazendo? Imagino um prato cheio de coxinhas, bolinho de carne, sorvete imagino tudo farto na minha frente, chego a sentir a vontade, e no mesmo instante to dizendo NÃO, pra acostumar a dizer o não.
Tudo na vida é treinamento amora, tudo, até sexo vai ser bom somente se vc fizer muito sexo!
Na reeducação é a mesma coisa, vc não nasce sabendo o que comer, mas tem a grandiosa possibilidade de aprender durante a vida, quando vai tomando mais consciência do que seu corpo é e do que ele precisa realmente.
Claro, o açucar, a gordura, são coisas que viciam o corpo, mas acho que ta ai a explicação do porquê, Deus colocou um cérebro pensante na gente, pra que possamos distinguir o que faz mal do que faz bom.
Ta proibido comer o mal? NEGATIVO!
Ta AUTORIZADO MEDIANTE TRABALHO MENTAL!
Poxa comer Mc Donalds... todo mundo gosta, todo mundo sabe que forma uma bomba no seu estomago (Ja imaginou um Big Mac com batata e coca cola batidos no liquidificador? De imaginar sua vontade chega a ficar estranha)
Mas não é que não pode, tem que pesar... Se vc come um Mc lanche feliz, pelas calorias que possui com coca zero no exemplo (430) (batata + lanche) satisfaz muuuuuuito bem um almoço naquele sabado do dia do lixo, que se pode comer de tudo!
Pra que comer um big mac com batata media e coca (830 calorias) e fazer merda?
Só depende de vc, vc vai comer, vai passar a vontade, nao vai se impanturrar, e ainda economiza esforço pro seu corpo, porque vá lá, imaginou quanto que o corpo trabalha pra digerir o big mac? poooorra eh mt coisa! Ele tem que gastar 830 kilocalorias de energia, e não consegue, o que acontece? PNEU PNEU PNEU
Me empolguei na explicação, vou até postar no blog isso!
bjus ahahhaah saudade amora!

14 setembro 2009

Pizza de atum com mussarela integral =D e brigadeirinho? Fooooi tudo certo!

Hoje meu dia foi digno de ganhar 10 brigadeiros enormes! Maaaas, eu não vou comeeer... lálálálálá!

Queridas eu adoroooo o comentário de todas vocês, e mesmo que eu não comente, sempre leio os últimos blogs atualizados, e fico muito feliz quando vejo o desempenho de vocês em seguir a reeducação e exercícios... Vamos juntas, pois como aprendi no TRM, a soma de 1 + 1 é bem maior que 2.

Caracas, hoje comecei bem, cheguei na torre que tinha lá? Pão francês, Mussarela, Presunto e manteiga daí eu como uma boa reeducada alimentar, comi um quarto do pão com um dedinho de manteiga, eu tava com vontade mas quem disse que eu precisava do pão inteiro?

Daí foi ótimo:

 05:40 Desjejum:

. torrada integral ou torrada sem açucar light bauducco (1 torrada) : 010 x 1 = 10 ptos.
. queijo cottage (1 col. de sopa) : 005 x 1 = 5 ptos.
. suco de goiaba sem açucar (1 copo de 200 ml) : 012 x 1 = 12 ptos.

 09:00 Colação:

. manteiga (1 col. de cha) : 020 x 0.5 = 10 ptos.
. iogurte diet ou light (1 und) : 014 x 1 = 14 ptos.
. pao frances (1 und) : 040 x 0.25 = 10 ptos.



13:00 Almoço:

. azeite (1 col. de sopa) : 020 x 0.5 = 10 ptos.
. suco de uva sem açucar (1 copo de 200 ml) : 011 x 1 = 11 ptos.
. cenoura (1 und 150g) : 021 x 0.5 = 10 ptos.
. cenoura (1 und 150g) : 021 x 0.25 = 5 ptos.
. file de frango grelhado (1 file medio) : 045 x 0.5 = 22 ptos.
. file de frango grelhado (1 file medio) : 045 x 0.25 = 11 ptos.
. chocolate ao leite c/ amendoim speed garoto (1 und 30g) : 039 x 0.25 = 10 ptos.
. palmito em conserva (1 pires de cha 100g) : 008 x 0.5 = 4 ptos.
. azeitona verde (1 und) : 002 x 3 = 6 ptos.






16:00  Lanche:

. leite em po molico - nestle (col. de sopa 8g) : 008 x 1 = 8 ptos.
. leite em po molico - nestle (col. de sopa 8g) : 008 x 1 = 8 ptos.
. morango (8 unds) : 015 x 1 = 15 ptos.

19:30  Jantar:

. pao de forma light (1 fatia) : 015 x 0.5 = 8 ptos.
. azeite de oliva extra virgem (col. de sopa 8ml) : 020 x 1 = 20 ptos.
. queijo prato light (1 fatia de 15 g) : 010 x 2 = 20 ptos.
. beijinho (1 und) : 014 x 0.5 = 7 ptos. (coloquei 0.5 porque eu comprei um que pesa 10g cada um quando os tradicionais são 20g)
. atum em pedaços light coqueiro (porçao de 60 g) : 017 x 2 = 34 ptos.
. pao de forma light (1 fatia) : 015 x 1 = 15 ptos.
. suco de maça sem açucar (1 copo de 200 ml) : 007 x 1 = 7 ptos.
. brigadeiro (1 und) : 014 x 0.5 = 7 ptos.




22:00 Ceia:

1 copo de chá de 30 ervas: 0 ptos.


Pontos perdidos:

Caminhada 56 km/h por 35 minutos

Musculação leve por 30 minutos

Body Jump intenso por 45 minutos



Hoje foi ótimo!

Descubra o limite de pontos para emagrecer

RETIRADO DO LIVRO DIETA DOS PONTOS
ETAPAS
1 - Calcular sua TMB
2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)
3 - Multiplicar sua TMB pela FA
4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso
5 - Calcular seu IMC
6 - Através da tabela de IMC subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, assim vc terá sua pontuação para EMAGRECER.
Taxa de Metabolismo Basal (TMB) - quanto o seu organismo gasta em REPOUSO. Existem algumas equações para isso, no livro é utilizada a equação proposta pela OMS (Organização Mundial de Saúde).
  • Para as MULHERES:
    • 10 a 18 anos
      12,2 x peso(kg) + 746
    • 18 a 30 anos
      14,7 x peso(kg) + 496
    • 30 a 60 anos
      8,7 x peso(kg) + 829
    • acima de 60 anos
      10,5 x peso(kg) + 596
  • Para os HOMENS:
    • 10 a 18 anos
      17,5 x peso(kg) + 651
    • 18 a 30 anos
      15,3 x peso(kg) + 679
    • 30 a 60 anos
      8,7 x peso(kg) + 879
    • acima de 60 anos
      13,5 x peso(kg) + 487
Com o resultado vamos para a ETAPA SEGUINTE.

Qual a sua necessidade diária de energia?

Consulte a tabela e veja em qual vc se enquadra:
  • Dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou;
  • Dia-a-dia parado com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,20
Homem: 1,20


  • Dia-a-dia movimentado
  • Sem atividade física programada ou dia-a-dia parado
  • Atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,30
Homem: 1,30


  • Dia-a-dia movimentado
  • Atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,35
Homem: 1,40
  • Dia-a-dia movimentado
  • Atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou
  • Atividade física programada diária, por mais de 30 min
Mulher: 1,45
Homem: 1,50

  • Dia-a-dia movimentado
  • Atividade física programada diária, por 1h a 2,5 h
Mulher: 1,50
Homem: 1,60


  • Dia-a-dia movimentado
  • Atividade física programada diária, por mais de 3h.
Mulher: 1,70
Homem: 1,80


A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de atividade (FA).

Pegue então o resultado dessa multiplicação e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa sua necessidade energértica diária. (cada 3,6 kcal equivale à 1 ponto - por convenção na Dieta dos Pontos).


AGORA VAMOS CALCULAR SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
Seu peso (kg) dividido pela sua altura ao quadrado.
Peso / Altura x altura


ÚLTIMA ETAPA
SEU LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER:Consulte a tabela e subtraia o valor da sua necessidade energética diária, ou seja, o quanto você precisa comer a menos para que seu corpo não estoque energia:
IMC entre 25 e 29,9 = Mulher subtrai 175 pontos, Homem subtrai 200 pontos
IMC entre 30 e 34,9 = Mulher subtrai 200 pontos, Homem subtrai 225 pontos
IMC entre 35 e 39,9 = Mulher subtrai 250 pontos, Homem subtrai 275 pontos
IMC maior que 40 = Mulher subtrai 300 pontos, Homem subtrai 325 pontos
Nos casos de IMC menor que 24,9 diminuir 25 pontos da cota da tabela acima.
I MC abaixo de 18,5 não FAZER A DIETA.
IMC Menos de 18,5
Abaixo do peso 18,5 a 24,9
Peso ideal 25 a 29,9 Sobrepeso 30 a 34,9
Obesidade de grau I 35 a 39,9
Obesidade de grau II
Acima de 40 Obesidade Mórbida

13 setembro 2009

Projeto Morena Jambo Ativado e contador da dieta dos pontos grátis e legal!

Ontem tava um porre né? Esse negócio de ficar aqui sozinha nesse kitnet não deu muito certo, mas a minha companheira de kitnet ta voltando amanhã e fico mais tranqüila... Eu que sou uma tagarela nata me sinto horrível quando não tenho ninguém pra conversar... Fico puta mesmo... Gosto de genteeeeeeeeeeee

Daí anjo me diz: Meu amor, liga pra Andrea, pelo menos quando você sai com ela vc fica animadinha...

Daí eu não liguei, mas hoje cedo a Thainan me ligou: Vamos pra Guarapari?

Bóóóóóóóóóra!! Queria ativar meu projeto morena Jambo para o verão, fiquei um SEMI tomatinho, mas ta bom, dois dias e isso aqui ta moreno! E Quinta-feira eu vou de novo daí fica mais fixada a cor, e gerei bastante vitamina D...

Nem conto sobre as minhas jacadas FELOMENAIS (como dizia Gionvanni brota, lembra?) nesse fim de semana, tudo bem, apesar de sábado ter ido quase mal, digo quase porque passei 100kcal do meu previsto diário... ou melhor pontos... passei 32 pontos... to lendo o livro da dieta dos pontos de novo!!!

Mas hoje foi muito incrível, eu comi espetinho na praia, comi milho na praia (como essa merda tem calorias né??? Poooooxa vida) comi bolinho de aipim com camarão e iscas de peixe... Nooooossa senhora do céu, MILAS (Me lasquei)

Daí pra terminar o dia, a santa Camila aqui passou no Mc com as meninas e pra não ir tããããão de mal a pior, comi um Mc lanche feliz, mas a infeliz da cenouritas tinha acabado, e tive que comer a batata super gordurosa, ou seja... sem comentários...

Hoje estou mais consciente que se eu não retornar to morta! E chegando aqui, coloquei o axezão, e fui dançar.... danceeeeeeeeeeei pra caramba, tem a música da fergie nova, boom boom pow! Ela é ótima pra dançar, fiquei aqui me suando toda.... pra compensar um pouco né, porque Deus me livre...

Pessoal, chegando aqui pra contar meus pontos, eu fui no site WWW.dietaaoponto.com muiiiiito bom galera, vale a pena fazer o cadastro e medir por lá porque é muito prático, vc salva um horário por vez, café, lanche, almoço e etc... daí cria relatórios, inclusive de perda de peso... eu tive que falar que era sedentária pra ele baixar meus pontos diários, ele me estipulou 385, mas eu acho o cumulo pra mim isso, isso eu como normal, então eu baixei pra 285 que é meu ideal sem passar fome.

Queeeeridas, bons abraços pra vcs e pensamentos positivos, e amanhã começa meu desafio porque eu sou guerreira e brasileira e não desisto nunca.









"Na minha terra, enquanto uns choram outros vendem lenço!"

12 setembro 2009

Estrogonofe de frango e desafios garantidos

E aí meninas como estamos indo?? E os desafios? Vejo vocês tão empolgadas que qualquer dia vou me juntar num desses com vocês!!

Eu já me coloquei a participar do desafio de não comer besteira nenhuma por uma semana pra ver como é, que fica a partir de hoje até domingo que vem.

As 5 besteiras que não posso passar perto, porque sempre que passo dou uma escorregada...

1 - Refrigerante (mesmo o Zero né porque tem sódio demais, não quero isso pra mim)
2 - Chocolate (acabei de atacar um quadradinho pra amanhã não começar fazer feio, vou jogar ele fora!)
3 - Batata Inglesa(sou batatólatra e ela não me auxilia, a batata doce auxilia porque tem Betacaroteno! Uii falou a entendida)
4 - Queijo gorduroso (excessão: Cottage e Ricota fresca)
5 - Carne (Sou carnívora, mas sei quanto tempo meu corpo leva pra acabar com ela, então não comerei ela por 1 semana, vou substituir por frango, atum ou ovo)

As 5 coisas saudáveis que não posso exagerar:

1 - Comer 3 fatias de Pão integral light e sem casca por dia
2 - Tomar 3 copos de leite desnatado Molico por dia
3 - 1 colher de sopa de linhaça pela manhã com suco de frutas naturais com bagaços por dia
4 - 3 copos de chá de 30 ervas
5 - 3 frutas por dia

As 5 coisas pra fazer durante essa semana:

1 - Jump 4x (Seg. Ter. Qua. Qui.)
2 - Caminhada na esteira 40 minutos a 6 km/h (Seg. Qua. Qui.)
3 - Alongamento de 20 minutos 4x (Antes dos exercícios)
4 - Trocar o elevador pela escada de novo são 3 minutos que gastam uma bolachinha integral e aumenta minha desposição aeróbica)
5 - Musculação pra ficar durinha 4 x (Séries A e B na gynm (Seg. Ter. Qua. Qui.)


A dica da revista SHAPE vai ser seguida do suco de gelatina, já até fiz, parece uma H2O sem gás, mas é gostoso. Tem que ser tomado entre o café da manhã e o almoço. E essa semana vai ser uma guerra porque lá na Torre, sempre levam pão, presunto, queijo gordo, leite integral pro café da manhã e eu vou estar das 6 as 12 todos os dias... Então vou ter que tomar cuidado redobrado.

Meninas, hoje almocei algo muiiiito gostosinho vamos a receita do meu estrogonofe de frango sem creme de leite!



INGREDIENTES:

100gr de peito de frango em cubos
1 colher de chá de tempero baiano
1 colher de chá de azeite de oliva
1 cebola pequenina cortadinha em cubinhos
1 colher de salsinha picadinha
1 colher rasa de chá de maisena
4 colheres de palmito picado
4 azeitonas (olha o sódio garotada!)
1 sopa de saquinho daquelas light sabor que achar melhor.
1/2 xícara de batata palha
Sal a gosto


MODO DE PREPARO:
Coloque em uma panela pequena o azeite, o tempero baiano e o frango e deixe dorar o frango com o sal a gosto. Coloque a cebola e a salsinha e deixe sair um pouco da água da cebola pra começar a cozinhar o frango, tampe e deixe por 5 minutos em fogo baixo, pra pegar sabor.
Em um copo separadamente coloque 200ml de água quente e dissolva a sopinha escolhida e adicione a maisena e mexa até dissolver bem e joque dentro da panela. Mexa bem para que não grude no fundo. Coloque o Palmito picado, a azeitona e mexa. Deixe cozinhando por mais 5 minutos, se ficar um pouco seco coloque mais 50 ml de água, pode ser que tenha adicionado maisena demais. Quando pronto, despejar em um prato e colocar a batata palha por cima. Ficou uma delícia, sem contar que tem menos calorias do que o normal com creme de leite, fora o gostinho da sopa que dá um sabor inigualável.Rende uma porção bem satisfatória.


Eu fiz a minha com a sopinha que mostrei dias atrás, ela tem 75kcal + 100 kcal do frango + 30 kcal azeite + 10kcal palmito + 10kcal cebola + 10 maisena + 60 batata palha = 295 kcal

Pra acompanhar coloquei Brocólis cozido que tanto gosto!! ^^

O meu dia hoje foi:

Café da manhã: 2 torradas(50) com geléia de abacaxi light (11) com café com leite molico (70) = 131
Lanche da manhã: Suco de gelatina de maracujá(12)
Almoço: Estrogonofe de frango(295) com brócolis(10) = 305
lanche da tarde: Suco de gelatina(12) + leite(70) + 1/2 mamão(35) + aveia em flocos (50) + Linhaça(50) = 217
Escapada: 70g de sorvete de abacaxi (110)
Janta: 2 pães integrais light (70) com Cottage(60) e frango (100) = 230
Ceia: 1 quadrado de chocolate (30) e leite (70) + Toddy light(40) = (140)

Total do meu dia= 1170

Exercícios: Caminhada de 30 minutos leve e subi 11 andares de escada (fui pra academia mas tava closed)